<

Régime hyperprotéiné, Régime protéiné, Diète protéinée
Regime hyperproteine,regime proteine,diete proteine
icone_favoris
Ajouter aux favoris
         Dietpro-System - Dietpro-System
Flux RSS
        
Nous contacter
Contenu du panier : vide
Recherche
 
Diet-Pro-System-left-menu-image
  Régime hyperproteiné: SACHETS BOISSONS chaudes et froides

  Proteine regime : SACHETS DESSERTS

  Regime proteiné: Les petits déjeuners

  Régime protéiné: SACHETS saveurs SALEES

  Régime Hyperprotéiné: Les SOUPES

  Regime hyperproteiné: Sachets de protéines multi-doses sucrés et salés

  PATES MINCEUR hyperprotéinées

  Régime hyperprotéiné: SAUCES et CREMES

  Biscuits et Gâteaux hyperprotéinés

  Pains et biscottes Hyperprotéinés

  BARRES Hyperprotéinées

  Produits protéinés PRETS à CONSOMMER

  PROGRAMMES de Régime Hyperprotéiné pour femmes

  PROGRAMMES de Régime Hyperprotéiné pour hommes

  Protéines riches en Tryptophane

  Plat cuisinés Hyperprotéinés

  PROMOTIONS

  Compléments alimentaires pour regime proteiné

  AIDES MINCEUR

  SUBSTITUTS de repas

  TISANES bio pour régime

  Shaker pour protéines en poudre

  Nouveaux Produits de Régime

  Accueil

Fabricants
Calcul du besoin en calorie et maintien du poids

 Calcul du besoin calorique et maintien du poids

 Vous trouverez dans cet article, la méthode de calcul de votre besoin en calories et quelques informations supplémentaires, utiles au maintien ou à la perte de poids.
 
 Le calcul des besoins en calories permet d'équilibrer "la balance calorique" c'est-à-dire d’apporter à l'organisme ce dont il a besoin pour son équilibre énergétique: ni prise ni perte de poids.
 
 C’est ce besoin qu’il faudra respecter pour le maintien du poids, en sachant qu’il s’agit d’une moyenne journalière et, qu’un « excès » d’1 ou 2 jours pourra être compensé les jours suivants.
Ceci est un élément fondamental à retenir pour le maintien du poids : pas de privations mais des rééquilibrages réguliers.
 

 Lorsque l'on veut perdre du poids, on va se situer dans un apport calorique inférieur à ces besoins  d’équilibre afin que l'organisme puisse puiser dans ses réserves.

 On définit le besoin en calories avec deux valeurs

1- le calcul du métabolisme de base (énergie nécessaire au fonctionnement des organes)
2-un coefficient multiplicateur, qui est fonction de l'activité physique.


1-calcul du métabolisme de base


Le métabolisme (MB) de base dépend:
-du poids en kg=P
-de la taille en mètres=T
-de l'âge=A
-du sexe

Pour les femmes
MB = 2,74 + (0,04 x P) + (0,71 x T) – (0,02 x A)

Pour les hommes
MB = 0,276 +(0,0573 x P) + (2,073 x T)-(0.0285 x A)

Le résultat obtenu est en KJoules, il faut le multiplier par 239 pour l'avoir en Kcalories

Lorsque l'IMC (indice de masse grasse)
est supérieur à 22, il faut corriger le chiffre obtenu de la façon suivante:

1-((IMC-22) x 0,01))



 Prenons un exemple:


Vous êtes une femme de 38 ans , vous mesurez 1,68m et pesez 74 kg

Votre IMC est de: 74 /1,68 x1,68 = 74/2,8224= 26,218

Votre métabolisme de base est:

2,74 + (0,04 x 74) + (0,71 x 1,68) –(0.02 x 38)= 6,13

Soit en KCal= 6,13 x 239= 1465 KCalories

Comme votre IMC est supérieur à 22, ce chiffre doit être corrigé par la formule 1-((IMC-22) x 0,01))

Soit : 1-(26,218 -22) x 0,01)) = 0,957

Votre métabolisme de base est donc de : 1465, x 0,957 = 1403 Kcal


2- le coefficient multiplicateur fonction de l'activité physique :
Ce coefficient est de:


pour un travail assis, sans déplacements et peu d'activité= 1,4

Pour un travail assis avec petits déplacements et des activités de loisir peu intenses = 1,6

Pour un travail debout (vendeuse par exemple) =1,8

Pour un travail physique soutenu ou des activités de loisirs soutenues = 2

Pour des activités physiques intenses ( supérieures à 60 minutes 5 fois par semaine en moyenne) =2,4
 
Ce coefficient peut être supérieur chez un sportif de très haut niveau pratiquant plusieurs heures de sport intense par jour et tous les jours, mais il s'agit de cas exceptionnels qui doivent faire l'objet d'un suivi personnalisé.

Exemple de calcul de besoin:

Si nous reprenons l'exemple ci-dessus avec une activité assise avec petits déplacements (coefficient 1,6)
Le besoin calorique est de : 1403 x 1,6 = 2244 Kcalories par jour
 
 Si vous n’aimez pas les calculs, voici un petit tableau des valeurs moyennes, mais il sera moins précis que votre calcul personnalisé
 

 
Age/
apport en Kcal
Homme
Femme
 
Sédentaire
Peu actif
Actif
Sédentaire
 
Peu active
Active
14-18
2200
2400 à 2800
2800 à 3200
1800
2000
2400
20-30
2400
2600 à 2800
3000
2000
2000 à 2200
2400
35-50
2200
2400 à 2600
2800 à 3000
1800
2000
2200
55-70
2000
2200 à 2400
2600 à 2800
1600
1800
2000 à 2200
75-80
2000
2200
2400 à 2600
1600
1800
2000

 Autres informations utiles au maintien du poids

1-l’énergie fournie par les macronutriments est :
 
Pour 1g de glucides= 4 Kcal
Pour 1g de protéines=4 Kcal
Pour 1g de lipides= 9 Kcal
 
C’est un résumé utile au quotidien mais un peu simple :
 
Ces éléments ne tiennent pas compte de l’énergie nécessaire à la digestion (Thermogenèse post prandiale) et au stockage qui vient en déduction de l’énergie fournie.
La dépense énergétique associée à l’utilisation des lipides (absorption intestinale, transformation, stockage) est faible. La thermogenèse postprandiale et la dépense liée au stockage représentent 4 % de l'énergie ingérée pour les lipides, 30 % pour les protéines (synthèse protéique) et 9 % pour les glucides (synthèse de glycogène).
 
Il n’est bien sûr pas possible de calculer des apports alimentaires en tenant compte de ces éléments, qui appartiennent de plus au métabolisme de base moyen, mais ils permettent d’avoir un regard plus relatif sur l’argument « faible en calories » :
 
Un produit contenant uniquement des sucres et des lipides sous un petit format peut être « faible en calories » mais il « brûlera » peu de calories à la digestion et favorisera donc la « mise en réserve » d’énergie, qui, chez l’être humain, se fait principalement sous forme de graisse.
 
 2- « Les calories vides »
On appelle « calorie vide », l’énergie apportée par un aliment qui ne contient aucun micronutriment (vitamines, minéraux, oligo-éléments).
Globalement ce sont des aliments qu’il faut éviter de consommer quotidiennement lorsque l’on veut contrôler son poids et éliminer totalement quand on veut perdre du poids : En effet, l’apport calorique global étant diminué, le risque de carences en micronutriments augmente d’autant.
Exemple : Sodas sucrés, sucre blanc raffiné, produits riches en graisse saturées et en sucre.

 

 

Pour connaître nos nouveautés, abonnez-vous à nos flux RSS :
Flux RSS des produits
Flux RSS des articles
Vos informations
  Tél: 0977896738
  La méthode dietPro-System
  Les protéines DietPro-System
  Le principe du régime hyperprotéiné hypocalorique
  La phase 1 du regime hyperproteine
  La phase 2 du régime hyperproteiné
  La phase 3 du regime hyperproteine
  Durée des phases du régime hyperprotéiné
  Stabilisation du régime hyperprotéiné
  Calcul du besoin en calorie et maintien du poids
  Comment utiliser les sachets de protéines
  Vitamines et compléments alimentaires pour régime hyperprotéiné
  Les programmes de régime hyperprotéiné
  Régime hyperprotéiné et sport
  Recettes regime protéiné phase 1 DietPro-System
  Recettes régime protéiné phase 2 DietPro-System
  Recettes régime protéine phase 3 DietPro-System
  Idées et astuces pour cuisiner les légumes
  Table des index glycémiques
  Différence entre sachet hyperprotéiné et substitut de repas
  Régime protéine avec et sans sachet: comparatif
  Sachets protéinés : le choix
  Comment fonctionne le programme fidélité
  Table des calories